Antoine Pitaud Kinésiologue à Clermont-Ferrand 63

Lorsque les journées raccourcissent, que les températures commencent à baisser et que la nature se transforme, notre rythme évolue lui aussi. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), l’automne représente une période importante de transition entre l’énergie expansive de l’été et l’intériorisation de l’hiver.

Associé à l’élément Métal, l’automne invite à ralentir, à revenir vers soi, à faire le tri et à conserver son énergie. C’est également la saison du Poumon et du Gros Intestin, deux fonctions particulièrement importantes dans la vision énergétique chinoise.

Quand commence l’automne en MTC ?

C’est une particularité importante à connaître : l’automne énergétique en MTC ne correspond pas exactement à l’automne du calendrier occidental.

Dans la tradition chinoise, les saisons sont liées au cycle énergétique de la nature et peuvent commencer plus tôt que les dates du calendrier que nous utilisons habituellement. Selon les écoles et les méthodes utilisées, le début énergétique de l’automne peut ainsi être situé autour du début du mois d’août, puis s’installer progressivement avec le refroidissement et l’assèchement de l’atmosphère.

Cela explique pourquoi, en MTC, on commence parfois à préparer l’organisme à l’automne alors que nous sommes encore en plein été.

L’idée essentielle est donc de ne pas attendre les premiers froids pour modifier son rythme : l’automne est une période de transition et de préparation à l’hiver.

Le Métal : l’élément associé à l’automne

Dans la théorie des cinq mouvements de la MTC, l’automne correspond à l’élément Métal.

Le Métal évoque notamment la capacité à :

• faire le tri ;
• conserver ce qui est essentiel ;
• éliminer ce qui ne l’est plus ;
• se recentrer ;
• poser des limites ;
• aller vers davantage de simplicité.

La nature nous donne d’ailleurs une belle image de cette dynamique : les arbres se délestent de leurs feuilles avant l’hiver.

L’automne peut donc être une période intéressante pour se demander : qu’est-ce que je souhaite conserver et qu’est-ce que je peux laisser partir ?

Cette notion de lâcher-prise est particulièrement présente dans la vision énergétique du couple Poumon/Gros Intestin.

Le Poumon et le Gros Intestin : les organes associés à l’automne

Le Poumon est l’organe Yin associé au Métal et le Gros Intestin son viscère Yang.

Dans la conception traditionnelle chinoise, le Poumon est notamment associé à la respiration, à la diffusion du Qi et à la relation avec l’extérieur. Il est également relié au nez et à la peau. Le Gros Intestin représente quant à lui la fonction d’élimination.

Cette période de l’année est donc particulièrement propice à prendre soin de sa respiration, de son confort respiratoire, de sa peau et de son équilibre digestif.

Comment soutenir son Poumon au quotidien ?

La première chose est finalement très simple : respirer consciemment.

Quelques minutes par jour peuvent être consacrées à une respiration lente et confortable, en portant simplement son attention sur l’inspiration et l’expiration.

Les promenades en extérieur sont également intéressantes pour retrouver un rythme plus calme et profiter de la lumière naturelle.

Il est aussi important de protéger son corps lorsque les températures diminuent progressivement et d’éviter les changements thermiques trop brutaux.

La sécheresse : une caractéristique importante de l’automne

En MTC, l’automne est traditionnellement associé à la sécheresse. Cette notion est importante car elle influence notamment les conseils alimentaires de cette période.

On cherchera donc plutôt à apporter une alimentation suffisamment hydratante et à privilégier progressivement les préparations chaudes et réconfortantes.

Les soupes, bouillons, légumes cuits, compotes et plats mijotés trouvent naturellement leur place dans cette période.

La poire cuite, la pomme, le miel, les amandes ou encore le sésame sont traditionnellement cités dans la diététique chinoise pour accompagner cette notion d’humidification.

Quelle alimentation privilégier en automne selon la MTC ?

L’automne invite progressivement à délaisser les repas très froids et les excès de crudités pour revenir vers une alimentation davantage cuite, chaude et digeste.

Les aliments de saison peuvent naturellement constituer une excellente base :

• courges ;
• carottes ;
• panais ;
• navets ;
• poireaux ;
• champignons ;
• châtaignes ;
• riz ;
• millet ;
• avoine ;
• pommes ;
• poires ;
• raisins ;
• fruits à coque.

Les légumes racines et les courges sont particulièrement intéressants pour composer des repas simples et réconfortants.

Et la saveur piquante ?

La saveur piquante est traditionnellement associée à l’automne et au Métal.

On peut la retrouver avec le gingembre, le poireau, le radis, l’oignon, l’ail ou certaines épices. En MTC, le piquant est considéré comme ayant une action de dispersion et de mise en mouvement.

Mais attention à l’excès : l’objectif n’est absolument pas de manger très épicé !

En période de sécheresse, une consommation excessive de piquant peut au contraire être considérée comme trop dispersante ou asséchante. Il est donc préférable de rechercher une stimulation douce et équilibrée.

L’émotion de l’automne : la tristesse

Chaque élément possède également une dimension émotionnelle dans la théorie traditionnelle des cinq mouvements.

Pour le Métal, il s’agit de la tristesse ou de la mélancolie.

Cela ne signifie évidemment pas que l’automne provoque automatiquement de la tristesse. Il s’agit plutôt d’une lecture énergétique de la saison.

La diminution de la lumière, la fin de l’été et le changement de rythme peuvent néanmoins être l’occasion de ressentir davantage le besoin de calme, d’introspection ou de repos.

Plutôt que de lutter systématiquement contre cette envie de ralentir, il peut être intéressant de l’écouter.

Comment traverser l’automne plus sereinement ?

L’automne peut être l’occasion de modifier progressivement son quotidien.

Quelques habitudes simples peuvent accompagner cette transition :

Respirer : prendre quelques minutes chaque jour pour ralentir sa respiration et retrouver son calme.

Bouger : continuer à pratiquer une activité physique, mais en respectant davantage ses capacités et son niveau d’énergie.

Sortir : profiter de la lumière naturelle et des promenades en extérieur.

Manger chaud : privilégier progressivement les soupes, légumes cuits, céréales et plats mijotés.

Hydrater : boire régulièrement et intégrer des aliments riches en eau dans son alimentation.

Dormir suffisamment : accompagner progressivement le ralentissement naturel de la saison.

Ralentir : accepter que l’automne ne demande pas la même énergie que l’été.

Faire du tri : dans son environnement, son agenda, ses habitudes ou même certains projets qui ne correspondent plus à ses besoins.

Prendre du temps pour soi : quelques minutes de respiration, de méditation, de relaxation ou simplement de calme peuvent être bénéfiques pour retrouver son équilibre.

L’automne : une invitation à revenir à l’essentiel

En MTC, l’automne n’est donc pas seulement une saison de transition météorologique. C’est une période symboliquement associée au recentrage, à l’intériorisation, à l’élimination et au retour à l’essentiel.

Le couple Poumon – Gros Intestin, l’élément Métal, la sécheresse et la saveur piquante constituent les principales correspondances de cette saison.

C’est aussi une belle période pour observer son propre rythme et se demander ce dont on a réellement besoin avant d’entrer dans l’hiver.

Prendre soin de soi en automne ne signifie pas tout changer. Il peut simplement s’agir de respirer davantage, manger plus chaud, ralentir progressivement, dormir suffisamment et apprendre à laisser partir ce qui n’a plus besoin d’être conservé.

En kinésiologie, cette période peut également être intéressante pour accompagner les personnes qui ressentent le besoin de retrouver leur équilibre, de mieux gérer une période de transition ou simplement de prendre un temps pour elles.

Et si, cette année, vous profitiez de l’automne non pas pour lutter contre le changement, mais pour l’accompagner ?