En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), chaque saison possède sa propre énergie, influençant à la fois le corps, l’esprit et les émotions. L’automne, associé à l’élément Métal, marque une période de transition entre l’expansion estivale et le repli hivernal. C’est une saison charnière, où l’on prépare son organisme à se recentrer, à se protéger et à renforcer ses défenses. Comprendre les spécificités de l’automne en médecine chinoise permet d’adopter des pratiques adaptées, de choisir une alimentation équilibrée et de préserver sa vitalité.
L’énergie de l’automne selon la Médecine Chinoise
En MTC, l’automne correspond au mouvement du Métal, qui symbolise la clarté, l’organisation et le détachement. C’est une période où la nature se dépouille : les feuilles tombent, la lumière décline, les températures baissent. Le corps et l’esprit suivent ce rythme naturel, nous invitant à ralentir, à trier et à nous débarrasser du superflu.
L’automne est relié à deux organes essentiels :
- Le Poumon, maître du Qi (l’énergie vitale) et de la respiration. Il gouverne également l’immunité et la peau.
- Le Gros Intestin, organe d’élimination qui aide à se libérer des déchets physiques et émotionnels.
Si l’énergie circule bien à cette saison, on se sent clair, organisé et serein. En revanche, un déséquilibre peut provoquer de la tristesse, de la mélancolie, de la fatigue respiratoire ou cutanée, voire une baisse d’immunité.
Les émotions de l’automne : accueillir et transformer
L’émotion associée à l’automne est la tristesse. En excès, elle affaiblit les Poumons et entraîne un repli sur soi. Mais bien vécue, cette émotion devient une force d’introspection et de transformation. L’automne nous invite donc à accueillir nos émotions, à laisser partir ce qui n’a plus lieu d’être, et à préparer le terrain pour l’hiver.
Prendre des temps de pause, écrire, méditer ou marcher dans la nature aide à vivre cette saison avec plus de sérénité.
Alimentation en automne : nourrir l’énergie Métal
Selon la Médecine Chinoise, l’alimentation est un outil clé pour harmoniser l’énergie saisonnière. En automne, on privilégie des aliments qui réchauffent doucement, soutiennent les Poumons et fortifient les défenses.
Les saveurs de l’automne
- La saveur piquante (modérée) : elle stimule la circulation de l’énergie et disperse l’excès de froid. Exemples : radis, oignons, ail, gingembre frais, poireaux, navets.
- La saveur douce (légère) : elle nourrit et humidifie, utile lorsque l’air sec fragilise la gorge et la peau. Exemples : poires, pommes, figues, courges, patates douces.
Les aliments à privilégier
- Légumes de saison : courges, carottes, betteraves, choux, poireaux, radis.
- Fruits : poires (idéales pour humidifier les Poumons), pommes, raisins, kakis.
- Céréales complètes : riz, millet, avoine, quinoa, qui apportent énergie stable et chaleur douce.
- Protéines légères : légumineuses, poisson, volaille.
- Plantes et épices : cannelle, clou de girofle, gingembre, anis étoilé, qui réchauffent et renforcent l’énergie vitale.
Les boissons réconfortantes
En automne, il est important de s’hydrater pour contrer la sécheresse. On peut préparer :
- Des tisanes de thym, romarin ou réglisse pour soutenir le système respiratoire.
- Des infusions de gingembre et citron pour renforcer l’immunité.
- Des bouillons maison à base de légumes racines et d’herbes aromatiques, qui réchauffent le corps et l’esprit.
Hygiène de vie et pratiques adaptées à l’automne
Au-delà de l’alimentation, certaines habitudes soutiennent l’énergie du Métal et aident à traverser la saison en douceur.
- Adapter son rythme : ralentir, respecter ses cycles de sommeil, accueillir le besoin de repos.
- Respirer en conscience : les exercices de respiration profonde, le Qi Gong ou le yoga renforcent les Poumons.
- Prendre soin de la peau : l’hydrater, l’exposer à la lumière douce du matin, car elle reflète la santé du Poumon.
- Privilégier la chaleur douce : vêtements chauds, boissons tièdes, éviter les excès de crudités et d’aliments froids.
- Se reconnecter à la nature : marcher en forêt, ramasser les feuilles, observer les cycles naturels aide à se réaligner intérieurement.
L’automne, une préparation à l’hiver
En Médecine Chinoise, l’automne est une période de transition : il ne s’agit pas seulement de profiter des récoltes, mais de préparer l’organisme à la rigueur hivernale. C’est le moment idéal pour :
- Renforcer son immunité grâce à une alimentation adaptée et aux pratiques respiratoires.
- Éliminer les excès : tant physiques qu’émotionnels, pour aborder l’hiver avec un esprit clair.
- Structurer et planifier : comme la nature qui se met en ordre avant le repos hivernal, nous pouvons organiser nos projets et poser des bases solides.
Conclusion : vivre l’automne en harmonie avec la Médecine Chinoise
L’automne, en Médecine Traditionnelle Chinoise, est bien plus qu’une simple saison. C’est un temps de récolte, de tri et de recentrage, en lien avec l’énergie du Métal. En prenant soin de son alimentation, de sa respiration et de ses émotions, on nourrit ses Poumons, on renforce ses défenses et l’on prépare son organisme à traverser l’hiver avec vitalité.
Accueillir l’automne, c’est accepter le cycle naturel du lâcher-prise, trouver de la clarté dans son quotidien et cultiver une force intérieure renouvelée.
Antoine Pitaud Kinésiologue à Clermont-Ferrand 63 
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